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Quels sont les critères d'un sommeil de qualité ?

  • Durée de sommeil : Idéalement, il est recommandé de dormir entre 7 à 8 heures par nuit pour la plupart des adultes.
  • Ne pas se réveiller pendant la nuit : Un sommeil de qualité implique de ne pas se réveiller fréquemment pendant la nuit. L’efficacité du sommeil, mesurée par le pourcentage de temps passé au lit à dormir effectivement (généralement autour de 85%), est un indicateur important de cette continuité.
  • Ne pas être somnolent la journée : Un bon sommeil se traduit par une sensation de vigilance et d’énergie pendant la journée, sans épisodes de somnolence excessive.
  • Être de chronotype du matin : Être de chronotype matinal, c’est-à-dire avoir tendance à être plus actif et alerte le matin, est souvent associé à un sommeil de meilleure qualité.
  • Absence de syndrome obstructif : L’absence de symptômes du syndrome d’obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil, comme l’apnée du sommeil, contribue également à un sommeil de meilleure qualité.
Ne pas répondre à ces critères peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires de 18%.

Cependant, il est important de noter que le changement est toujours possible avec une prise en charge appropriée. En identifiant et en traitant les troubles du sommeil, en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en modifiant certains facteurs de style de vie, il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil et, par conséquent, sa santé globale.

Référence Scientifique

Fiches pratiques d'un bon sommeil

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